बारबेल बॉक्स स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

यह सुनिश्चित करें कि बॉक्स की ऊंचाई आपकी जांघों को स्क्वाट के नीचे की स्थिति में फर्श के समानांतर रखती है। अपने कोर को कस कर रखें और खड़े होने के लिए अपनी एड़ियों के माध्यम से ड्राइव करें।

कैसे करें: चरण

अपने पीछे एक बॉक्स रखें और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़ा करें।
बारबेल को अपनी ऊपरी पीठ और कंधों पर रखें, इसे मजबूती से पकड़ें।
अपने घुटनों और कूल्हों को मोड़कर अपने शरीर को धीरे-धीरे नीचे करें जब तक आप बॉक्स पर बैठे न हों।
अपनी मांसपेशियों में तनाव बनाए रखते हुए संक्षेप में ठहरें।
अपनी एड़ियों के माध्यम से दबाव डालकर शुरुआती स्थिति में वापस आ जाएं।
वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।