बॉडीवेट रियर लंज

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के बीच खड़ा हों।
2. एक पैर के साथ पीछे की ओर कदम बढ़ाएं और अपनी ऊरों को नीचे ले जाएं जब तक दोनों घुटने लगभग 90-डिग्री कोण पर नहीं हो जाते।
3. सुनिश्चित करें कि आपका आगे का घुटना सीधे आपके जांघ के ऊपर है और आपका दूसरा घुटना जमीन को नहीं छूता।
4. प्रारंभिक स्थिति में वापस धकेलें।
5. दूसरे पैर पर स्विच करने से पहले इच्छित संख्या में दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स40%

क्वाड्स40%

द्वितीयक

पिंडली20%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति