लेटकर लेग टक हिप स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पीठ पर लेटें और दोनों पैरों को फैलाएं।
2. एक घुटने को अपनी छाती की ओर लाएं, दोनों हाथों से पकड़कर।
3. धीरे से घुटने को छाती के पास लाकर कमर और पीठ में खिंचाव महसूस करें।
4. खिंचाव को 20-30 सेकंड तक बनाए रखें, फिर छोड़ें और पैर बदलें।
5. दोनों तरफ की जीवंतता के लिए चाहिए जितनी बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स50%

हैमस्ट्रिंग50%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग