लीवर सीटेड लेग एक्सटेंशन
विशेषज्ञ सलाह
संयंत्र की पूरी गति के दौरान गतिविधि को नियंत्रित करें, खासकर नीचे जाने के दौरान जोड़ों को तनाव से बचाने के लिए।
कैसे करें स्टेप्स
- लीवरेज मशीन पर बैठें और अपनी पीठ को पैड के साथ सीधा रखें।
- अपने शिन को पैड बार के नीचे रखें।
- पैर फैलाकर वजन उठाएं और सांस छोड़ते हुए।
- धीरे-धीरे वजन को शुरुआती स्थिति में वापस ले आएं जबकि सांस छोड़ते हुए।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
लीवर सीटेड लेग एक्सटेंशन मुख्य रूप से Quads को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ लेवरेज मशीन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads100%
उपकरण
लेवरेज मशीन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर सीटेड लेग एक्सटेंशन कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर सीटेड लेग एक्सटेंशन मुख्य रूप से Quads को लक्षित करता है। यह लेवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
लीवर सीटेड लेग एक्सटेंशन के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लीवर सीटेड लेग एक्सटेंशन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, लीवर सीटेड लेग एक्सटेंशन को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
