बारबेल पॉज़ फुल स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. बारबेल को अपनी ऊपरी पीठ पर स्थिति दें और इसे दोनों हाथों से एक सुविधाजनक चौड़ाई पर पकड़ें।
2. पैरों को कंधों से थोड़ी चौड़ाई में रखकर खड़े हों।
3. अपनी घुटनों को मोड़कर और अपनी हिप्स पीछे धकेलकर स्क्वाट करें, अपनी छाती को ऊपर रखें।
4. स्क्वाट के नीचे एक गिनती के लिए ठहरें।
5. शुरू करने की स्थिति में वापस आने के लिए अपने पैरों से धक्का दें।
6. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स40%

क्वाड्स40%

द्वितीयक

पिंडली20%

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति