बारबेल पॉज़ फुल स्क्वाट
विशेषज्ञ सलाह
यह सुनिश्चित करें कि आप अपने घुटनों से नीचे जाकर बैठते हैं, लेकिन गहराई के लिए फॉर्म को कमी में न लाएं।
कैसे करें स्टेप्स
- बारबेल को अपनी ऊपरी पीठ पर स्थिति दें और इसे दोनों हाथों से एक सुविधाजनक चौड़ाई पर पकड़ें।
- पैरों को कंधों से थोड़ी चौड़ाई में रखकर खड़े हों।
- अपनी घुटनों को मोड़कर और अपनी हिप्स पीछे धकेलकर स्क्वाट करें, अपनी छाती को ऊपर रखें।
- स्क्वाट के नीचे एक गिनती के लिए ठहरें।
- शुरू करने की स्थिति में वापस आने के लिए अपने पैरों से धक्का दें।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बारबेल पॉज़ फुल स्क्वाट मुख्य रूप से Glutes, Quads को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बारबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes40%
Quads40%
द्वितीयक
Calves20%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल पॉज़ फुल स्क्वाट कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल पॉज़ फुल स्क्वाट मुख्य रूप से Glutes, Quads को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Calves शामिल हैं। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बारबेल पॉज़ फुल स्क्वाट के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बारबेल पॉज़ फुल स्क्वाट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बारबेल पॉज़ फुल स्क्वाट को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
