बारबेल थ्रस्टर
विशेषज्ञ सलाह
पूरी रेंज की गति का उपयोग करें, गहरे स्क्वाट करके और एक सार्वजनिक चाल में बारबेल को ऊपर धकेलकर। स्क्वाट के दौरान अपनी कोहनियों को बार के नीचे रखें ताकि संतुलन बना रहे।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हों, बारबेल को कंधों के बाहरी भाग के बाहरी भाग में पकड़ते हुए।
- गहरे स्क्वाट में झुकें, अपनी छाती ऊपर और पीठ सीधी रखें।
- अपने एड़ियों से धकेलकर खड़े होने के लिए अपने पैरों से दबाव बनाएँ।
- अगले स्क्वाट में गिरते समय बारबेल को अपने कंधों पर वापस ले जाएँ।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बारबेल थ्रस्टर मुख्य रूप से Shoulders, Glutes, Quads को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बारबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders20%
Glutes20%
Quads20%
द्वितीयक
Chest13%
एब्स13%
Calves7%
Triceps7%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल थ्रस्टर कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल थ्रस्टर मुख्य रूप से Shoulders, Glutes, Quads को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Chest, एब्स, Calves, Triceps शामिल हैं। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बारबेल थ्रस्टर के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बारबेल थ्रस्टर शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बारबेल थ्रस्टर को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
