डम्बेल स्प्लिट लंज स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक पैर आगे और एक पैर पीछे रखकर खड़े हों, हर हाथ में एक डंबेल पकड़े।
2. अपने हिप्स को जमीन की ओर नीचे करें, दोनों घुटनों को मोड़कर दो 90-डिग्री कोण बनाएं।
3. ध्यान दें कि 15-30 सेकंड तक खिंचाव बनाए रखें।
4. पैर बदलें और दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स30%

हैमस्ट्रिंग30%

क्वाड्स30%

द्वितीयक

पिंडली10%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग