4 रिवर्स लंज और 4 साइड टैप्स

विशेषज्ञ सलाह

संतुलन और सही मांसपेशियों की संलग्नता सुनिश्चित करने के लिए पूरे मूवमेंट में मजबूत कोर और सीधी मुद्रा बनाए रखें।

अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के बराबर रखते हुए खड़े हों और अपने हाथों को कमर पर रखें।
एक पैर को पीछे की ओर एक रिवर्स लंज में कदम रखें, दोनों घुटनों को 90 डिग्री तक मोड़ें।
शुरुआती स्थिति में वापस आने के लिए अपनी अगली एड़ी के माध्यम से धक्का दें।
उसी पैर पर चार रिवर्स लंज करें।
चौथे लंज के बाद, खड़े होने की स्थिति में रहें और उसी पैर को चार बार बाहर की ओर टैप करें।
विपरीत पैर के साथ अनुक्रम दोहराएं।