4 रिवर्स लंज और 4 साइड टैप्स
विशेषज्ञ सलाह
संतुलन और सही मांसपेशियों की संलग्नता सुनिश्चित करने के लिए पूरे मूवमेंट में मजबूत कोर और सीधी मुद्रा बनाए रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के बराबर रखते हुए खड़े हों और अपने हाथों को कमर पर रखें।
- एक पैर को पीछे की ओर एक रिवर्स लंज में कदम रखें, दोनों घुटनों को 90 डिग्री तक मोड़ें।
- शुरुआती स्थिति में वापस आने के लिए अपनी अगली एड़ी के माध्यम से धक्का दें।
- उसी पैर पर चार रिवर्स लंज करें।
- चौथे लंज के बाद, खड़े होने की स्थिति में रहें और उसी पैर को चार बार बाहर की ओर टैप करें।
- विपरीत पैर के साथ अनुक्रम दोहराएं।
FitAI में 4 रिवर्स लंज और 4 साइड टैप्स ट्रैक करें
अपने सेट, रेप्स और वेट को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रोग्रेसिव ओवरलोड सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम करने वाली मांसपेशियाँ
4 रिवर्स लंज और 4 साइड टैप्स मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes, Shoulders, Chest को लक्षित करता है, कार्डियो यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads15%
Hamstrings15%
Calves15%
Glutes15%
Shoulders15%
Chest25%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
4 रिवर्स लंज और 4 साइड टैप्स कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
4 रिवर्स लंज और 4 साइड टैप्स मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes, Shoulders, Chest को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला कार्डियो व्यायाम है।
4 रिवर्स लंज और 4 साइड टैप्स के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या 4 रिवर्स लंज और 4 साइड टैप्स शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, 4 रिवर्स लंज और 4 साइड टैप्स को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
