लैटरल बॉक्स जंप

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक मजबूत बॉक्स या प्लेटफ़ॉर्म के साथ समान्य ऊचाई पर खड़े हों।
2. अपनी घुटनों को मोड़ें और अपने हाथों को हिलाकर अपने आप को बॉक्स की ओर धकेलें।
3. दोनों पैरों को बॉक्स पर लंड करें, घुटने थोड़े मोड़ें।
4. सावधानीपूर्वक नीचे उतरें और दूसरी ओर जाने से पहले जंप करने से पहले रीसेट करें।
5. चाहे तो दोहराएं, दोनों ओरों को बदलते हुए।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स25%

हैमस्ट्रिंग25%

पिंडली25%

क्वाड्स25%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो