लैटरल बॉक्स जंप
विशेषज्ञ सलाह
अपने जोड़ों पर प्रभाव को शांत करने और व्यायाम के दौरान नियंत्रण बनाए रखने के लिए नरमी से जमीन पर लंड करें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक मजबूत बॉक्स या प्लेटफ़ॉर्म के साथ समान्य ऊचाई पर खड़े हों।
- अपनी घुटनों को मोड़ें और अपने हाथों को हिलाकर अपने आप को बॉक्स की ओर धकेलें।
- दोनों पैरों को बॉक्स पर लंड करें, घुटने थोड़े मोड़ें।
- सावधानीपूर्वक नीचे उतरें और दूसरी ओर जाने से पहले जंप करने से पहले रीसेट करें।
- चाहे तो दोहराएं, दोनों ओरों को बदलते हुए।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
लैटरल बॉक्स जंप मुख्य रूप से Glutes, Hamstrings, Calves, Quads को लक्षित करता है, कार्डियो यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes25%
Hamstrings25%
Calves25%
Quads25%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 8-10
मध्यम3 x 12-15
उन्नत4 x 15-20
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लैटरल बॉक्स जंप कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लैटरल बॉक्स जंप मुख्य रूप से Glutes, Hamstrings, Calves, Quads को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला कार्डियो व्यायाम है।
लैटरल बॉक्स जंप के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 8-10 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 12-15 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 15-20 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लैटरल बॉक्स जंप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, लैटरल बॉक्स जंप को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
