स्क्वाट टिप टो

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैरों को कंधे चौड़ाई में खड़े हों।
2. एक स्क्वाट स्थिति में नीचे जाएं, अपने जांघों को फर्श के समतल होने तक रखें।
3. स्क्वाट से उठते समय, अपने एड़ियों को उठाएं और अपने पैरों पर संतुलन बनाएं।
4. अगले स्क्वाट में जाते समय अपने एड़ियों को नीचे लें।
5. चाहे जितनी बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स40%

क्वाड्स30%

द्वितीयक

पिंडली15%

हैमस्ट्रिंग15%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति