ओवरहेड जैक टू जम्पिंग जैक

विशेषज्ञ सलाह

एक मजबूत कोर बनाए रखें और अपने कंधों को नीचे और पीछे रखें ताकि ओवरहेड मूवमेंट्स के दौरान आपकी गर्दन पर जोर न पड़े।

अपने पैरों को साथ में रखकर और हाथों को अपनी तरफों पर खड़े हो जाएं।
ऊपर की ओर कूदें, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अधिक फैलाते हुए और एक साथ अपने हाथों को ऊपर सिर के ऊपर उठाएं।
जैसे ही आप जमीन पर उतरें, तुरंत पारंपरिक जम्पिंग जैक में बदलाव करें अपने हाथों को कंधे की ऊंचाई तक नीचे लाते हुए और अपने पैरों को वापस साथ में कूदते हुए।
वांछित संख्या में पुनरावृत्तियों या समय के लिए ओवरहेड जैक और पारंपरिक जम्पिंग जैक के बीच बदलाव जारी रखें।