वेटेड लंज विद स्विंग

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के बराबर खड़ा करें, दोनों हाथों से आपके सामने एक वजन पकड़ें।
2. वजन को ऊपर की ओर स्विंग करते हुए एक लंज में आगे कदम बढ़ाएं।
3. अपने शरीर को नीचे करें जब तक कि आपकी सामने की जांघ जमीन के समानांतर न हो जाए।
4. वजन को नीचे करते हुए शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
5. वैकल्पिक पैरों के साथ वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे20%

ग्लूट्स20%

क्वाड्स20%

द्वितीयक

छाती15%

एब्स15%

पिंडली10%

उपकरण

वज़न के साथ

व्यायाम का प्रकार

शक्ति