वेटेड लंज विद स्विंग
विशेषज्ञ सलाह
अपने कोर को संलग्न रखें और चोट से बचने और सुनिश्चित करने के लिए कि लक्षित मांसपेशियां प्रभावी ढंग से काम कर रही हैं, एक नियंत्रित स्विंग बनाए रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के बराबर खड़ा करें, दोनों हाथों से आपके सामने एक वजन पकड़ें।
- वजन को ऊपर की ओर स्विंग करते हुए एक लंज में आगे कदम बढ़ाएं।
- अपने शरीर को नीचे करें जब तक कि आपकी सामने की जांघ जमीन के समानांतर न हो जाए।
- वजन को नीचे करते हुए शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
- वैकल्पिक पैरों के साथ वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
वेटेड लंज विद स्विंग मुख्य रूप से Shoulders, Glutes, Quads को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ वेटेड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders20%
Glutes20%
Quads20%
द्वितीयक
Chest15%
एब्स15%
Calves10%
उपकरण
वेटेड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
वेटेड लंज विद स्विंग कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
वेटेड लंज विद स्विंग मुख्य रूप से Shoulders, Glutes, Quads को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Chest, एब्स, Calves शामिल हैं। यह वेटेड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
वेटेड लंज विद स्विंग के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या वेटेड लंज विद स्विंग शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
वेटेड लंज विद स्विंग को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
