साइड लंज स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को एक साथ रखकर और अपने हिप्स पर हाथ रखकर खड़े रहें।
2. अपने दाएं पैर के साथ एक बड़ा कदम लें, अपनी दाईं टांग को मोड़ते हुए अपनी घुटना झुकाएं।
3. अपनी बाईं टांग को सीधा रखें और अपनी दाईं टांग की घुटना अपने दाईं पैर के साथ रखें।
4. खिंचाव को 15-30 सेकंड तक बनाए रखें, फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं।
5. बाईं तरफ को दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स50%

क्वाड्स30%

द्वितीयक

पिंडली20%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग