लाइंग लेग रेज़ एंड होल्ड

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पीठ के साथ सीधे लेट जाएं और अपने पैर सीधे रखें और समर्थन के लिए अपने हाथ गुटों के नीचे रखें।
2. धीरे-धीरे अपने पैरों को 90-डिग्री कोण पर उठाएं, उन्हें सीधे और साथ में रखें।
3. ऊपर में स्थिति को कुछ सेकंड के लिए धारण करें।
4. धीरे-धीरे अपने पैरों को फिर से नीचे ले जाएं बिना उन्हें जमीन से छूने दें।
5. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स50%

द्वितीयक

एब्स50%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति