केबल ग्लूट डोमिनेंट स्टेप-अप
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान दें कि कदम रखने वाले पैर के एढ़ी से पूरी तरह से घुटने और पिंडली को सक्रिय करने के लिए।
कैसे करें स्टेप्स
- एक जल्दी से पुली और अपने टखने में एक टखनी को जोड़ें।
- मशीन के विपरीत मुँह करके खड़े हो जाएं और आपके सामने एक कदम हो।
- प्लेटफॉर्म पर जमीने वाले पैर से ऊपर कदम रखें, शीर्ष पर अपनी गुठनों को संकुचित करें।
- नियंत्रण के साथ कदम रखें और चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
केबल ग्लूट डोमिनेंट स्टेप-अप मुख्य रूप से Glutes, Quads को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केबल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes50%
Quads40%
द्वितीयक
Calves10%
उपकरण
केबल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल ग्लूट डोमिनेंट स्टेप-अप कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल ग्लूट डोमिनेंट स्टेप-अप मुख्य रूप से Glutes, Quads को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Calves शामिल हैं। यह केबल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केबल ग्लूट डोमिनेंट स्टेप-अप के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केबल ग्लूट डोमिनेंट स्टेप-अप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल ग्लूट डोमिनेंट स्टेप-अप को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
