हिप - लेटरल रोटेशन (एक्सटर्नल रोटेशन)
विशेषज्ञ सलाह
अपने कूल्हों को स्थिर रखें और पेलविस को झुकाकर कोई संरेखित न करें। घूमना हिप जॉइंट से होना चाहिए।
कैसे करें: चरण
- फ्लोर पर बैठें और पैर आगे की ओर फैलाएं।
- एक घुटने को मोड़ें और मोड़े हुए पैर के पैर को विपरीत घुटने के बाहर रखें।
- धीरे से मोड़े हुए घुटने पर अपने हाथ या कोहनी से दबाएं ताकि खिंचाव बढ़े।
- खिंचाव को 20-30 सेकंड तक बनाए रखें।
- छोड़ें और दूसरी ओर दोहराएं।
विवरण
प्राथमिक
क्वाड्स100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
स्ट्रेचिंग
