क्नीलिंग लेग हाफ सर्कल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने हाथों को स्थिरता के लिए जमीन पर रखते हुए घुटने के बल शुरुआती स्थिति में शुरू करें।
2. एक पैर उठाएं और एक तरफ से दूसरी तरफ आधा चक्र बनाएं।
3. अपने पैर को ऊंचा रखें और व्यायाम के दौरान अपनी गतियों को नियंत्रित रखें।
4. दूसरे पैर पर स्विच करने से पहले वांछित संख्या में दोहराव करें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स30%

लैट्स30%

ग्लूट्स30%

द्वितीयक

हैमस्ट्रिंग10%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति