बॉडीवेट घुटने के बल खड़े होना

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने जांघों और ऊपरी शरीर सीधा खड़े होने की स्थिति में शुरू करें।
2. एक पैर आगे बढ़ाएं और उसे जमीन पर सीधा रखें।
3. अपने आगे के एड़ियों से धकेलकर खड़े होने के लिए अपने एड़ियों से धकेलें।
4. नियंत्रित ढंग से नीचे जाकर फिर से खड़े हो जाएं।
5. प्रत्येक पुनरावृत्ति में अगले पैर को बदलें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स50%

क्वाड्स40%

द्वितीयक

पिंडली10%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति