बैठकर किया गया घुटने और कूल्हे का स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. जमीन पर बैठें, अपनी पीठ सीधी रखें और घुटनों को मोड़ें।
2. अपने पैरों की तलवों को एक साथ रखें और अपनी कोहनियों के साथ अपनी घुटनियों को जमीन की ओर धीरे से दबाएं।
3. एक गहरे स्ट्रेच के लिए थोड़ा आगे झुकें, 15-30 सेकंड तक धारण करें और फिर छोड़ें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स50%

हैमस्ट्रिंग50%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग