प्लायो सिट स्क्वाट (दीवार)
विशेषज्ञ सलाह
स्क्वाट से ऊपर उछलने के दौरान विस्फोटक गतियों पर ध्यान केंद्रित करें ताकि शक्ति और मांसपेशियों को अधिकतम लाभ मिले।
कैसे करें स्टेप्स
- एक दीवार के साथ अपनी पीठ के साथ खड़े हों, पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखें।
- दीवार से नीचे धीरे-धीरे बैठें और जांघ फर्श के साथ समानता स्थिति में आएं।
- अपने पैरों के साथ उछलकर खड़े होने के लिए विस्फोटक रूप से धकेलें।
- तुरंत फिर से स्क्वाट में लौटें और वांछित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
प्लायो सिट स्क्वाट (दीवार) मुख्य रूप से Calves, Quads को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Calves50%
Quads50%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
प्लायो सिट स्क्वाट (दीवार) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
प्लायो सिट स्क्वाट (दीवार) मुख्य रूप से Calves, Quads को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
प्लायो सिट स्क्वाट (दीवार) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या प्लायो सिट स्क्वाट (दीवार) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, प्लायो सिट स्क्वाट (दीवार) को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
