शफल लेग लिफ्ट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को साथ में खड़े होकर शुरू करें।
2. एक तरफ शफल करें, अपने अगुवाई वाले पैर के साथ तेज चाल चलकर और फिर अपने पीछे आने वाले पैर को मिलाकर।
3. एक तरफ शफल करने के बाद, बाहरी पैर को सीधा ऊपर उठाएं।
4. विपरीत दिशा में शफल करें और दूसरे पैर को ऊपर उठाएं।
5. चाहे तो शफल और पैर उठाने को दोहराएं जितनी बार या समय के लिए चाहें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स30%

हैमस्ट्रिंग30%

पिंडली20%

ग्लूट्स20%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो