आर्म सर्कल स्टेपबैक

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैर को कंधे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर खड़े हो जाएं और बांहें आपकी ओर फैलाकर खड़े हो जाएं।
2. अपने दाएं पैर को पीछे की ओर बढ़ाते हुए आगे की ओर बांहों को घुमाएं।
3. प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं और पीछे की ओर बांहों को बदलें।
4. अपने बाएं पैर को पीछे की ओर बढ़ाते रहें और स्टेपबैक और बांहों की दिशा को बदलते रहें।
5. चाहे जितनी बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स30%

हैमस्ट्रिंग30%

ग्लूट्स30%

कंधे5%

छाती5%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो