सहारे के साथ एक पैर स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. संतुलन के लिए मजबूत समर्थन पर खड़े एक पैर पर खड़े हों।
2. अपनी घुटने मोड़कर और अपनी कमर में बैठकर अपने शरीर को नीचे ले जाएं, दूसरी टांग ऊपर रखें।
3. संतुलन और सही ढंग से बनाए रखते हुए जितना संभव हो सके नीचे जाएं।
4. खड़े पैर के एढ़ी से धकेलकर वापस उठें।
5. दूसरी टांग पर सभी रिपिट करें जब तक आप दूसरी टांग पर स्विच नहीं करते।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स40%

क्वाड्स40%

द्वितीयक

पिंडली20%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति