डम्बल सुमो स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैर शोल्डर-चौड़ाई से ज्यादा फैलाएं, पैरों की उंगलियाँ बाहर की ओर इशारा करती हुई, दोनों हाथों में एक डंबेल पकड़कर खड़े हो जाएं।
2. अपनी घुटनों और कूल्हों को मोड़कर, अपना वजन अपने एड़ियों पर रखते हुए अपने शरीर को नीचे करें।
3. अपनी जांघें फर्श के साथ समानांतर होने तक झुकें।
4. अपने एड़ियों से धकेलकर शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
5. चाहे तो इसे दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स40%

क्वाड्स40%

द्वितीयक

हैमस्ट्रिंग20%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति