बारबेल नैरो स्टांस स्क्वाट
विशेषज्ञ सलाह
अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से करीब रखें ताकि ज्यादा तेज़ी से क्वाडस को निशाना बनाया जा सके, और चलन के दौरान सुनिश्चित करें कि आपकी घुटने आपके पैरों के ऊपर ही रहते हैं।
कैसे करें स्टेप्स
- एक बारबेल अपनी ऊपरी पीठ पर रखें और अपने पैरों को लगभग कूल्हों की चौड़ाई पर खड़े हों।
- अपनी घुटने मोड़कर और अपनी कमर में बैठकर अपने शरीर को नीचे ले जाएं, अपनी छाती को ऊपर रखते हुए।
- अपनी फॉर्म को बिगाड़े बिना जितना संभव हो सके नीचे कूदें।
- अपने एढ़ी से धकेलकर वापस उठें।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बारबेल नैरो स्टांस स्क्वाट मुख्य रूप से Glutes, Quads को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बारबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes40%
Quads40%
द्वितीयक
Calves20%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल नैरो स्टांस स्क्वाट कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल नैरो स्टांस स्क्वाट मुख्य रूप से Glutes, Quads को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Calves शामिल हैं। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बारबेल नैरो स्टांस स्क्वाट के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बारबेल नैरो स्टांस स्क्वाट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बारबेल नैरो स्टांस स्क्वाट को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
