बारबेल नैरो स्टांस स्क्वाट
विशेषज्ञ सलाह
अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से करीब रखें ताकि ज्यादा तेज़ी से क्वाडस को निशाना बनाया जा सके, और चलन के दौरान सुनिश्चित करें कि आपकी घुटने आपके पैरों के ऊपर ही रहते हैं।
कैसे करें: चरण
- एक बारबेल अपनी ऊपरी पीठ पर रखें और अपने पैरों को लगभग कूल्हों की चौड़ाई पर खड़े हों।
- अपनी घुटने मोड़कर और अपनी कमर में बैठकर अपने शरीर को नीचे ले जाएं, अपनी छाती को ऊपर रखते हुए।
- अपनी फॉर्म को बिगाड़े बिना जितना संभव हो सके नीचे कूदें।
- अपने एढ़ी से धकेलकर वापस उठें।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
विवरण
प्राथमिक
ग्लूट्स40%
क्वाड्स40%
द्वितीयक
पिंडली20%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
