पुश के साथ स्टेपबैक

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कूल्हों की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हों और हाथ घुटनों के स्तर पर कोहनी से मोड़े हुए हों।
2. एक पैर के साथ पीछे कदम बढ़ाएं, अपने कूल्हों को नीचे ले जाते हुए ताकि दोनों घुटने 90-डिग्री कोण पर झुक जाएं।
3. जब आप पीछे कदम बढ़ते हैं, तो अपने हाथों को आपके सामने बाहर फैलाएं।
4. आरंभिक स्थिति में वापसी के दौरान अपने हाथों को छाती स्तर पर ले जाते हुए अपने पीछे कदम से धकेलें।
5. प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ पैरों को बदलते रहें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स20%

हैमस्ट्रिंग20%

ग्लूट्स20%

कंधे20%

छाती20%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो