फुल स्क्वाट मोबिलिटी

विशेषज्ञ सलाह

अपने एढ़ियों को ज़मीन पर रखकर और अपनी गुटनियों को बाहर धकेलकर कमरे और गहराई में विशेषज्ञता और गहराई में सुधार करने के लिए ध्यान केंद्रित करें।

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई या थोड़ी और ज्यादा चौड़ाई वाले स्थिति में खड़े हों।
अपने शरीर को एक गहरे स्क्वाट में नीचे ले जाएं, अपने एढ़ियों को ज़मीन पर रखें।
नीचे की स्थिति में रहें, अपने कोहनियों का उपयोग करके अपनी गुटनियों को हल्के हाथों से धकेलें।
इस स्थिति को कुछ सेकंड के लिए बनाए रखें, फिर वापस खड़े हो जाएं।
इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं या समय के लिए धारण करें।