स्टेप-अप

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक बेंच या सीढ़ी के सामने खड़े हों।
2. एक पैर को स्टेप पर रखें, अपने शरीर को उठाने के लिए एक पैर से हील के माध्यम से दबाव डालें।
3. दूसरे पैर को पहले पैर के साथ मिलाएं।
4. अग्रणी पैर से नीचे उतरें और दूसरे पैर के साथ चलें।
5. पुनरावृत्ति के लिए प्रारंभ करें, प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ अग्रणी पैर को बदलते हुए।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स40%

क्वाड्स40%

द्वितीयक

पिंडली20%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति