खड़े होकर पैर क्रॉस कर हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक पैर को दूसरे पैर पर रखकर खड़े हो जाएं।
2. धीरे से कमर मोड़ें और अपने पैरों की ओर हाथ बढ़ाएं।
3. स्ट्रेच को 15-30 सेकंड तक धारण करें, पीछे के पैर की हैमस्ट्रिंग्स में तनाव महसूस करें।
4. धीरे से उठें और अपने पैरों की स्थिति बदलकर स्ट्रेच को दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

पिंडली25%

ग्लूट्स25%

हैमस्ट्रिंग25%

क्वाड्स25%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग