ग्लूट ब्रिज वन लेग ऑन बेंच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक बेंच के खिलाफ बैठकर फ्लोर पर बैठें और एक पैर को बेंच पर फ्लैट रखें, दूसरी टांग फैली हुई रखें।
2. बेंच पर एक पैर के हील से धकेलकर अपने हिप्स को ऊपर उठाएं, अपनी फैली हुई टांग को टॉर्सो के साथ रखें।
3. ऊपर की स्थिति में कुछ समय तक रखें, फिर धीरे-धीरे अपने हिप्स को वापस नीचे ले जाएं।
4. दोहराएं जब तक पसंदीदा बार को बदलने से पहले की संख्या न हो।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स80%

हैमस्ट्रिंग10%

क्वाड्स10%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति