पल्सिंग साइड लंज
विशेषज्ञ सलाह
अपना वजन अपने एढ़ियों पर रखें और अपनी छाती को ऊपर रखें ताकि सही ढंग और संतुलन बनाए रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को एक साथ रखकर खड़े हों और एक पैर के साथ एक बड़ा कदम आगे बढ़ें।
- घुटने को झुकाकर एक ओर की ओर झुकें, दूसरी टांग को सीधा रखें।
- इस झुकी हुई स्थिति में ऊपर-नीचे करके पल्स करें।
- झुकी हुई टांग से धकेलकर शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
- चाहे तो दूसरी ओर पर इसे चाहे तादाद में दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
पल्सिंग साइड लंज मुख्य रूप से Quads, Hamstrings को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads50%
Hamstrings50%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
पल्सिंग साइड लंज कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
पल्सिंग साइड लंज मुख्य रूप से Quads, Hamstrings को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
पल्सिंग साइड लंज के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या पल्सिंग साइड लंज शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, पल्सिंग साइड लंज को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
