डम्बल कोसैक स्क्वाट्स

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैरों को कंधे से अधिक चौड़ाई में खड़ा होकर, अपने छाती के सामने एक डंबेल पकड़े।
2. अपना वजन एक पैर पर ले जाएं, उस पैर पर झुकते हुए उस पैर को सीधा रखते हुए बैठें जबकि दूसरे पैर को सीधा रखें।
3. अपने पैर को फ्लैट रखें और अपने टोर्सो को सीधा रखें।
4. शुरुआती स्थिति में वापस आने के लिए अपने एढ़ियों से धकेलें।
5. चाहे तो दूसरी ओर दोहराएं जितनी बार आवश्यक हो।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स50%

हैमस्ट्रिंग50%

द्वितीयक

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति