वेटेड प्लेट कॉसैक स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैरों को कंधे से अधिक चौड़ाई में खड़ा हों, छाती के स्तर पर एक वजनधारी प्लेट पकड़ते हुए।
2. अपना वजन एक पैर पर डालें, जबकि दूसरा पैर सीधा रहे।
3. अपने मोड़े हुए घुटने को अपने पैर के साथ ही रखें और अपनी कूल्हों में बैठें।
4. अपने शरीर को उस समय तक नीचे ले जाएं, जब तक आपके मोड़े हुए पैर की जांघ फर्श के साथ समानांतर न हो जाए।
5. बैठे हुए पैर के एढ़ने से धकेलकर प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं।
6. इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए विपरीत ओर पुनरावृत्तियाँ करें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स50%

हैमस्ट्रिंग50%

द्वितीयक

उपकरण

वज़न के साथ

व्यायाम का प्रकार

शक्ति