अल्टरनेट हील टच साइड किक स्क्वाट
विशेषज्ञ सलाह
स्क्वॉट के दौरान अपना वजन अपने एढ़ी पर रखें और व्यायाम के दौरान अपनी कोर को सक्रिय रखकर संतुलन बनाए रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर खड़े रहें।
- स्क्वॉट पोज़िशन में नीचे जाएं, एक पैर की एढ़ी को विपरीत हाथ से छूएं।
- जब आप उठें, उसी पैर के साथ साइड किक करें जिसकी एढ़ी छुई थी।
- स्क्वॉट पोज़िशन में वापस आएं और दूसरी ओर दोहराएं।
- चाहिए जितनी बार दोहराएं, दोनों तरफ बदलते रहें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
अल्टरनेट हील टच साइड किक स्क्वाट मुख्य रूप से Glutes, Quads को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes50%
Quads50%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
अल्टरनेट हील टच साइड किक स्क्वाट कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
अल्टरनेट हील टच साइड किक स्क्वाट मुख्य रूप से Glutes, Quads को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
अल्टरनेट हील टच साइड किक स्क्वाट के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या अल्टरनेट हील टच साइड किक स्क्वाट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, अल्टरनेट हील टच साइड किक स्क्वाट को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
