अल्टरनेट हील टच साइड किक स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर खड़े रहें।
2. स्क्वॉट पोज़िशन में नीचे जाएं, एक पैर की एढ़ी को विपरीत हाथ से छूएं।
3. जब आप उठें, उसी पैर के साथ साइड किक करें जिसकी एढ़ी छुई थी।
4. स्क्वॉट पोज़िशन में वापस आएं और दूसरी ओर दोहराएं।
5. चाहिए जितनी बार दोहराएं, दोनों तरफ बदलते रहें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स50%

क्वाड्स50%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति