जम्पिंग स्क्वाट जैक

विशेषज्ञ सलाह

अपने पैरों के जोड़ों पर नरमी से लंडिंग करें ताकि अपने जोड़ों पर प्रभाव को कम करें और व्यायाम के दौरान स्थिर गति बनाए रखें।

अपने पैरों को एक साथ रखकर और हाथों को अपनी ओर रखकर शुरू करें।
ऊपर उछलें और अपने पैरों को कम से कम कूल्हों की चौड़ाई से बाहर फैलाए जबकि साथ ही अपने हाथों को सिर के ऊपर उठाएं।
जब आप लैंड करें, तुरंत अपने घुटनों को मोड़कर और अपने कूल्हों को पीछे धकेलकर नीचे झुकें।
प्रारंभिक स्थिति पर वापस उछलें, अपने हाथों को नीचे लेकर।
चाहे तोर दोहराव के लिए इस चाल को दोहराएं।