तौलिया के साथ कर्टसी लंज स्लाइड
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोर को सक्रिय रखें और सही ढंग से निशाना लक्ष्य करने और पिंडली मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से लक्ष्य करने के लिए अपने हिप्स को वर्गाकार रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- समथर सतह पर पैर हिप-चौड़ाई के बीच खड़े हों, एक तौलिये के साथ एक पैर के नीचे।
- तौलिये वाले पैर को आपके पीछे एक कर्सी लंज में डालें, दोनों घुटनों को मोड़ें।
- अपनी छाती ऊपर रखें और अपना वजन आगे के पैर पर रखें।
- अपने पैर को शुरुआती स्थिति में वापस स्लाइड करें।
- दोनों तरफ बदलते हुए चाहे जितने रिप्स के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
तौलिया के साथ कर्टसी लंज स्लाइड मुख्य रूप से Glutes, Quads को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes40%
Quads40%
द्वितीयक
Calves20%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
तौलिया के साथ कर्टसी लंज स्लाइड कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
तौलिया के साथ कर्टसी लंज स्लाइड मुख्य रूप से Glutes, Quads को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Calves शामिल हैं। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
तौलिया के साथ कर्टसी लंज स्लाइड के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या तौलिया के साथ कर्टसी लंज स्लाइड शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, तौलिया के साथ कर्टसी लंज स्लाइड को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
