घुटने के बल पीछे कूल्हे के घेरे

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. जमीन पर घुटनों के बल बैठें और अपने हाथ या संतुलन के लिए जमीन पर रखें।
2. धीरे से आगे झुकें और एक कूल्हा पीछे की ओर घुमाएं, जितना बड़ा हो सके।
3. दूसरे कूल्हे पर स्विच करने से पहले चाहे जितने भी घुमाएं।
4. व्यायाम के दौरान अपने गतिविधि को स्मूथ और नियंत्रित रखें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स30%

लैट्स30%

ग्लूट्स30%

द्वितीयक

हैमस्ट्रिंग10%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति