बॉडीवेट स्टेप-अप ऑन स्टेपबॉक्स

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक सीढ़ी या सीढ़ी बॉक्स के सामने खड़े हों।
2. एक पैर को सीढ़ी पर रखें, सुनिश्चित करें कि आपका पूरा पैर प्लेटफ़ॉर्म पर है।
3. अपने एढ़ पर दबाव डालें ताकि आपका शरीर पूरी तरह से सीढ़ी पर ऊपर उठ जाए।
4. दूसरे पैर को पहले पैर के साथ मिलाएं, सीढ़ी पर खड़े हों।
5. प्रमुख पैर से नीचे कदम रखें और दूसरे पैर के साथ वापस प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
6. प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ प्रमुख पैर को बदलें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स50%

हैमस्ट्रिंग50%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति