लीवर ऑल्टरनेट बाइसेप्स कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े हो जाएं।
2. लीवरेज मशीन पर चुनी हुई वजन को चुनें।
3. अंडरहैंड ग्रिप के साथ मशीन हैंडल्स को पकड़ें।
4. एक हाथ को अपने कंधे की ओर कर्ल करें, ऊपर बाइसेप को सीनकरते हुए।
5. धीरे-धीरे हैंडल को शुरुआती स्थिति में लौटाएं।
6. हाथों को बदलते हुए और चाहे जितनी बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स70%

क्वाड्स30%

द्वितीयक

उपकरण

लीवरेज मशीन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति