स्थिरता बॉल वॉल स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

गेंद को स्थिर रखें और दीवार के साथ चिकनी रूप से रोल करें ताकि नियंत्रण बना रहे और सुसंगत मांसपेशी संलग्नता सुनिश्चित हो।

एक स्थिरता गेंद को दीवार और अपनी कमर के निचले हिस्से की वक्रता के बीच रखें।
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग और अपने सामने खड़ा करें।
अपने शरीर को नीचे करते हुए एक स्क्वाट में जाएं जबकि गेंद को दीवार के नीचे रोल करें, रुकें जब आपकी जांघें फर्श के समानांतर हों।
शुरुआती स्थिति में वापस आने के लिए अपनी एड़ियों के माध्यम से धक्का देते हुए अपनी पीठ को गेंद में दबाएं।
वांछित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।