डम्बल वन लेग स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक पैर पर खड़े रहें और दूसरे पैर को आगे बढ़ाकर, हर हाथ में एक डंबल को अपनी ओर ले जाएं।
2. अपने खड़े पैर को झुकाकर अपने शरीर को नीचे ले जाएं, अपने पीठ को सीधा और कूल्हों को पीछे रखते हुए।
3. संतुलन बनाए रखते हुए जितना हो सके नीचे जाएं, फिर पैर के ऊपर से धकेलकर प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं।
4. इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए पैर बदलने से पहले दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स40%

क्वाड्स40%

द्वितीयक

पिंडली20%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति