केबल हिप एडक्शन
विशेषज्ञ सलाह
एक सीधी भावना बनाए रखें और जरा भी इधर-उधर झुकने से बचें। स्थिरता के लिए अपनी कोर को सक्रिय करें और आंतरिक जांघ के मांसपेशियों का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें स्टेप्स
- केबल मशीन के निचले पुली में एंकल स्ट्रैप को जोड़ें और इसे अपनी नीचे की टांग के चारों ओर बांधें।
- मशीन का समर्थन करने के लिए खड़े होकर मशीन को देखें, अपने शरीर की ओर।
- अपने टोर्सो को सीधा रखें और समर्थन करने वाली टांग में हल्का झुकाव रखें।
- अपनी बैंड वाली टांग को अपने शरीर के सामने ले जाएं, इसे सीधा रखें।
- धीरे से शुरुआती स्थिति में वापस आएं, प्रतिरोध को नियंत्रित करते हुए।
- दोनों पैरों के लिए सभी रेप्स पूरे करें।
- दोसरी टांग पर स्विच करने से पहले इसे पूरा करें।
- चाहे तो इसे चाहे तादाद में दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
केबल हिप एडक्शन मुख्य रूप से Quads को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केबल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads100%
उपकरण
केबल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल हिप एडक्शन कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल हिप एडक्शन मुख्य रूप से Quads को लक्षित करता है। यह केबल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केबल हिप एडक्शन के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केबल हिप एडक्शन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल हिप एडक्शन को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
