असिस्टेड बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक बेंच के कुछ फीट आगे खड़े हो जाएं और बेंच पर अपने बाएं पैर को पीछे रखें।
2. अपने हिप को फ्लोर की ओर नीचे ले जाएं ताकि आपकी दाईं जांघ फ्लोर के समान हो जाए।
3. आपकी दाईं घुटना आपकी दाईं टखने के साथ संरेखित होनी चाहिए।
4. अपने दाईं एड़ी से ऊपर जाने के लिए अपने दाईं एड़ी से दबाव डालें।
5. पैर बदलने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स50%

हैमस्ट्रिंग50%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति