साइड पंच और विपरीत पैर उठाना

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के बीच और घुटनों को थोड़ी मोड़ी हुई रखकर खड़े हों।
2. एक तरफ अपनी टांग को बाहर उठाएं जबकि विपरीत हाथ के साथ मुकाबला करें।
3. अपनी टांग और हाथ को शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं।
4. प्रत्येक प्रतिष्ठान के साथ एक तरफ बदलते हुए, अपने आंदोलनों को नियंत्रित रखें।
5. इच्छित संख्या के प्रतिष्ठान या अवधि के लिए जारी रखें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स20%

हैमस्ट्रिंग20%

पिंडली10%

ग्लूट्स20%

कंधे15%

छाती15%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो