बारबेल लो बार स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. बारबेल के नीचे खड़े हो जाएं और इसे अपनी पिछली डेल्टॉइड्स पर रखें।
2. वाइड ग्रिप के साथ बार को पकड़ें और अपनी कंधों के बीच एक शेल्फ बनाएं।
3. पैर सीधे करके बार को उठाएं और पीछे हटें।
4. सांस लें और कूदकर अपनी हिप्स पीछे धकेलकर और घुटनों को मोड़ें।
5. अपना वजन अपने एड़ियों पर रखें और पीठ सीधी रखें।
6. सांस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में वापस धकेलें।
7. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स30%

क्वाड्स30%

हैमस्ट्रिंग30%

द्वितीयक

पिंडली10%

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति