वन आर्म ओवरहेड डम्बल स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक हाथ में ऊपरी ओर एक डंबल पकड़कर पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा ज्यादा फैलाकर खड़े हों।
2. कूदकर कमर और घुटनों पर झुककर बैठें, ऊपरी ओर वजन रखते हुए।
3. जब तक आपकी जांघ फर्श के साथ समान नहीं हो जाती, तब तक नीचे जाएं।
4. अपने एड़ी से धकेलकर शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
5. चलते समय डंबल को स्थिर रखें।
6. हर बार हाथ बदलते हुए चाहे जितनी बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स40%

क्वाड्स40%

द्वितीयक

पिंडली20%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति