साइड लाइंग हिप एडक्शन
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान दें धीरे, नियंत्रित गतिविधियों पर और झटकों का उपयोग न करें पैर उठाने के लिए।
कैसे करें स्टेप्स
- अपनी पार की ओर लेटें और अपनी नीची टांग को सीधा रखें और ऊपर की टांग को घुटने के सामने रखें।
- नीचे की टांग को जमीन से ज्यादा संभव होने तक उठाएं।
- इसे धीरे से वापस नीचे ले जाएं बिना जमीन को छूने दें।
- दोनों तरफ बदलने से पहले इच्छित प्रतियोगिता पूरी करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
साइड लाइंग हिप एडक्शन मुख्य रूप से Quads को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
साइड लाइंग हिप एडक्शन कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
साइड लाइंग हिप एडक्शन मुख्य रूप से Quads को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
साइड लाइंग हिप एडक्शन के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या साइड लाइंग हिप एडक्शन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, साइड लाइंग हिप एडक्शन को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
