फ्लेक्शन एंड एक्सटेंशन हिप स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के बीच रखकर खड़े रहें।
2. समर्थन के लिए अपने हाथों को अपनी कूल्हों पर रखें।
3. धीरे-धीरे अपने कूल्हे आगे धकेलें और फिर पीछे करें ताकि कूल्हे को खिंचने और फैलाने के लिए।
4. प्रत्येक स्थिति को कुछ सेकंड के लिए धारण करें और फिर परिवर्तन करें।
5. चाहे जितनी बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स40%

क्वाड्स40%

द्वितीयक

हैमस्ट्रिंग20%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग