स्थानीय जॉग
विशेषज्ञ सलाह
अपनी लम्बी भावना बनाए रखें और अपनी कोर को सक्रिय करें ताकि अपनी कमर को समर्थन दे सकें, और अपने जोड़ों पर प्रभाव को कम करने के लिए नरमी से लैंडिंग पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को हिप-विड्थ आपात में खड़ा होकर खड़ा रहें।
- एक हल्की और उछलकर अपनी घुटनों को एक से दूसरे के बदलते हुए उठाकर जॉगिंग शुरू करें।
- अपने हाथों को अपनी टाल में बनाए रखने के लिए अपने पैरों के साथ संयोजना में लहराएं।
- इच्छित अवधि तक या जब तक आप लक्ष्य हृदय दर तक न पहुंच जाएं, जारी रखें।
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अपने सेट, रेप्स और वेट को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रोग्रेसिव ओवरलोड सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम करने वाली मांसपेशियाँ
स्थानीय जॉग मुख्य रूप से Glutes, Hamstrings, Calves, Quads, Shoulders, Chest को लक्षित करता है, कार्डियो यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes16%
Hamstrings16%
Calves16%
Quads16%
Shoulders18%
Chest18%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्थानीय जॉग कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
स्थानीय जॉग मुख्य रूप से Glutes, Hamstrings, Calves, Quads, Shoulders, Chest को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला कार्डियो व्यायाम है।
स्थानीय जॉग के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या स्थानीय जॉग शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, स्थानीय जॉग को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
