रन एंड जैक जम्प

विशेषज्ञ सलाह

अपने कोर को सक्रिय रखें और जंप करते समय सीधे ढंग से रखें ताकि सही ढंग से व्यायाम किया जा सके और व्यायाम का प्रभावशाली बनाया जा सके।

अपने पैरों के बॉल पर हल्की बाउंस के साथ दौड़ना शुरू करें।
कुछ सेकंड के बाद, अपने पैरों को दोनों ओर फैलाकर और अपने हाथों को सिर के ऊपर उठाकर जंपिंग जैक करने लगें।
जल्दी से अपने हाथ और पैरों को वापस केंद्र में लाएं और जगह में दौड़ना जारी रखें।
दौड़ने और जंपिंग जैक करने के बीच बदलते हुए, जगह में दौड़ने और जंपिंग जैक करने के बीच बदलते हुए, व्यायाम के दौरान एक स्थिर गति बनाए रखें।